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國中生減肥方法!

我目前國三
身高162
體重71
我是男的= =

我最近很想要減肥
因為....

所以我去看過很多網站
看看要如何瘦身
可是方法又很多
不知道該用甚麼方法

所以希望有人可以幫我打減肥的行程之類的= =
我真的很想瘦
但白天還要上課


所以只要跟我說
早上要幹嘛晚上要幹嘛
第幾天怎樣之類的就好囉

有問題再問我吧!

                                                        對了!
我最想瘦屁股.肚子.腰.大腿.手臂.胸部 嘿

看起來好像很多= =
                                              別叫我吃一些養生的或健康食品
我是國中生
沒有錢
                                              不要叫我去買東西辣= =
我只想用運動的方式減肥
所以幫我規劃一下


飲食的方面也沒問題了喔!

其實減肥並不困難只要用對方法就可以瘦了
而且健康又不復胖喔
以下是我個人的方法以及經驗分享
提供給您參考
基本上我是三餐正常晚餐清淡少澱粉
早餐:三明治,吐司,漢堡,蛋餅,麵包饅頭包子,三角飯糰等等這些
前幾樣的料建議選蔬菜水果/鮪魚/起司/蛋/葡萄乾地瓜山藥等等這些
沙拉醬的話最好不要放或是少放比較好
至於吐司饅頭那類的話建議選五穀或全麥
飲料:無糖少糖豆漿/低脂牛奶/沖泡式麥片養生穀物飲品/無糖飲品
午餐:大致上都是便當自助餐麵食
便當自助餐的話菜肉飯最好都吃
飯半碗肉大約手掌大(建議選魚/雞/鴨/瘦/里肌肉這些)或者是豆蛋類也可
蔬菜可以多吃一點
湯避免濃湯羹類清湯有浮油建議撈除
麵食的話建議選湯麵(不喝湯)..水餃6-8個
小菜醬料不要加太多~湯可以選青菜蛋花湯蛋花湯等等
晚餐:建議清淡少澱粉(可以吃水果喝湯吃蛋白質類蔬菜等食物澱粉少量)
搭配的話可以
豆漿or優格or牛奶+生菜沙拉一份
滷味關東煮的話建議選蔬菜菇類冬粉蛋豆腐等等這些
醬料要少加

運動的話一次建議至少3次的維持30分鐘左右的有氧運動
ex:慢跑快走騎腳踏車游泳跳繩有氧健身操等等
在家的話可以上網查一些局部運動~按摩~刮痧~空中腳踏車等等這些

*注意事項*
1減重速度每週0.5~1公斤
2不要亂買減肥藥以及使用減肥食譜減肥餐
3多運動多喝水多吃蔬果
4少吃垃圾食物少喝含糖飲料
5點心宵夜盡量避免

有任何問題歡迎在發問

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